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高三党怎样可以学好又睡好呢

移动版  2016-02-29 21:10  来 源:网络整理  字号:

在高三,很多同学每天总想熬夜学习,但是还没过五分钟,就开始打瞌睡,喝咖啡都没用,怎样才能每天多学一点呢?

在人们的印象里,高三生需要经常熬夜学习,同学们之间也经常喜欢拼“自己昨晚又熬到了几点”。如果顺着这个思路,那是不是熬得越晚,就离成功的希望越近呢?

显然,事情没那么简单。虽然高三有太多的作业需要完成,但过度牺牲睡眠的代价是降低了学习效率。 “没过五分钟,就打瞌睡”,这样的学习几乎无效果可言,带来的却是自信心下降,焦虑感增强!因此,同学们需要解决的不是“到底有什么办法可以熬夜”,而是“到底有什么办法,可以保证睡眠又让学习更高效”!

下面,具体谈谈与睡眠有关的话题。

首先是睡眠的时间。

每天应该睡多少小时,因人而异,只要能够保证自己白天精力充沛,不影响学习即可。一般而言,青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击,长期使用,相当于在透支你的健康。高三不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,,身体已吃不消了。同学们愿意“逞一时之能”,最后得不偿失吗?

其次是睡眠的质量。

晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。

还可以选择一些体育运动。

除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说:“拜托啦,我们忙都忙不过来,哪里还有时间去运动!”那么,你有没有这样的体验:明明已经很困了,可一旦睡到床上,又睡不着,白天背过的书、做过的题,老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?造成这种情况,就是因为经过白天紧张的学习以后,你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动,能让大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。

还要管理好自己的情绪。

当然,管理好自己的情绪也是保证睡眠质量不可或缺的。检查一下你的内心,如果经常充斥着这样一些独白,“怎么又睡着了,来不及了”“糟糕透了,怎么办”,就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态,都会影响你的睡眠,相反,乐观一点,多给自己积极的暗示,也许不知不觉间就睡着了。

该睡则睡,早睡早起。

最后再重复说一下,对比那些想睡而睡不着,甚至弄得神经衰弱的高三生,你是该感到幸福的!所以,又何必强迫自己熬夜呢?该睡就睡,与其没有效率地硬撑着,不如早睡早起,用更清醒的头脑、更充沛的精力来学习。反正一天就那么多时间,知道合理利用的人才是最聪明的,对不对?

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